در 100 گرم

الوی زرد 75 کالری
اناناس 45 کالری
انارتازه (دانه) 45 کالری 
بادام 660 کالری
به 30 کالری
پرتقال 35کالری 
پسته باپوست 340 کالری
یک لیوان توت 85 کالری
توت فرنگی 35 کالری
خیار 5 کا لری
خر بزه 23 کالری 
خرما با هسته 240 کالری
انگور 80 کالری
طالبی 23 کالری
کاهو17
گردو 30 کالری 
گلابی 55 کالری
موز70 کالری 
نارنگی 34 کالری 
هلو تازه 45 کالری
هندوانه 23کالری
سبزی وغلات وحبوبات در 100 گرم از هر ماده غذایی:
اسفناج خام 25 کالری
برنج 360 کالری
باقالای سبز 108 کالری
پیاز 38 کالری
جعفری 25 کالری
جوانه ی گندم 50 کالری
ذرت بو داده با رو غن 357 کالری
زیتون خام سبز 140 کالری
سیب زمینی 75 کالری 
سویا 380 کالری 
شاهی 20 کالری 
شوید 30کالری
کلم پیچ خام 20 کالری 
گوجه فرنگی 15 کالری
لبو 44 کالری 
لوبیاسبز 30 کالری 
لوبیا قرمز 340 کالری 
لوبیا سفید 340 کالری
لپه ی پخته 115 کالری 
ماکارونی 360 کالری 
نان جو 250 کالری 
یک کفه دست نان 75کالری
نخود خشک 360 کالری 
لبنیات :
پنیر پاستوریزه در100 گرم 210 کالری
شیر یک لیوان 110 کالری
کشک در 100 گرم 380 کالری
کره یک قاشق 100 کالری 
ماست در 100 گرم 55 کالری